Ale ale, zwróć uwagę co piszą w tym samym artykule w Micie 9 Cytuję: Mit „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz” W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak [...]
Ten plan nie jest dla Ciebie. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Waga 49 kg. Weź proste FBW, zbuduj podstawy i się hamuj z wypowiedziami. Objętość treningu nóg jest komiczna. To tylko 3 ćwiczenia, z których dwa są na maszynie. Reszta powtórzeń jest nie słuchanie chaotycznie dobrana. Nie wiem co chcesz osiągnąć przez 18/18/16/16 ???? Chcesz? [...]
Tak warto dodać z czasem dodatkowy zestaw ćwiczeń, bo dwa zestawy dobrze skomponowane potrafią fajną robotę zrobić w przypadku planów fbw. Dwa zestawy wzajemnie się uzupełniające są świetną sprawą i warto tak pociągnąć dwa zestawy. Co do obciążenia to ja polecam tylko i wyłącznie żeliwne. Jak masz na tyle miejsca aby trenować u siebie cały czas to [...]
Po 1sze chciałbym przeprosić za wszelkiego rodzaju ortografy w mojej wypowiedzi wyżej :) Byłem właśnie po 3km biegu Hmmm napewno nie powiem nic więcej co jest w działach Odżywianie i Odchudzanie. Ale mogę spróbować napisać coś od siebie http://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html Tutaj jest bardzo fajny programik, który pozwala [...]
[...] jeszcze nie teraz,bo siana nie mam.. właśnie na początku postu zrobiłem błąd,nie posiadam hantli,tylko sztangę! a więc atlas i sztangę..tak wygląda mój sprzęt czyli ćwicząc fbw mogę twoim zdaniem mieszać ćwiczenia ze sztangą z ćwiczeniami na atlasie? prosiłbym żebyś rozpisał mi przykłady ćwiczeń z tym co mam,bo napisałeś mi chyba kilka ćwiczeń z [...]
dziękuję za odpowiedzi. to jaja jakieś, po prostu robie zarzuty czasem w ramach fbw, bardzo uważałem na technikę, nie walcze z niewiadomo jakimi ciężarami, nie trenuję 2boju, zarzucam najwięcej 85 kg siłowo) co do problemów z oddychaniem to może to też być kwestia nerwów, nie wiem, może wypadkowa kilku czynników różnych. ogólnie zauważyłem pewną [...]
[...] wolniej spadaja one ;) teraz jak tak na to wszystko patrze to nie wiem czy do wakacji sie wyrobie :P Moja waga staneła gdy przyjmowałem mniej niz 2000kcal i cwiczyłem siłowe fbw (byc moze wynikało to z tego ze zbyt mała intensywnoscia cwiczyłem + zwolniony metabolizm z powodu małej ilosci kcal ktory sie nie rozkrecał bo za słabo cwiczyłem i koło [...]
Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]
Co do rampy to jeszcze poczytam o niej ale jeszcze szybkie pytanie: Czy jak zastosuje rampe to dalej robie 3s na duże grupy i 2s na małe czy tych serii robie więcej(5-6)? rampa sprawdzi sie wogole w fbw?
Jak każdy plan FBW, tak i ten robisz 3 razy w tygodniu: pon,śr,pt lub wt,czw,piątek. A co do serii rozgrzewgowych to Ci traktor dokładniej odpowie ale wydaje mi się, że jesli nie bierzesz na przysiad 150 a na klate 100 kilo to te 2 serie rozgrzewkowe to max ilość a w nich po 12 powtórzeń z małymi ciężarami.
Czekam tam na odpowiedz. A co do treningu to powiedzcie czy lepiej cwiczyc tym fbw czy raczej split i mocno skupic sie na klatce?
1. Przeczytaj regulamin w dziale i WYPEŁNIJ pełną ankietę w dziale . 2. To co pokazujesz to nie FBW tylko jakiś mierny eksperyment w twoim wykonaniu . 3. Nie posiadasz wiedzy i praktyki nie układaj planów .
tak stacje pokolei ćwiczenia typowo rozciagajace i przygotowywujące do ciezszej pracy. Trening ogolnorozwojowy na poczatek juz mam za sobą, źle sie wyrazilem, gdybym uwazal to za niepowazne to bym tego nie robil. Nie znam sie na tych fachowych okresleniach ACT czy FBW WTF GTFO itp , potrzebuje tylko rad co do mojego obecnego treningu
na poczatku zazwyczaj masa idzie rownomiernie z sila, wiec ustal zapotrzebowanie na lekki plus, jedz i cwicz co do treningu to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujacych i uloz proste act/fbw Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-10 20:29:59
Trimax49 Posłuchaj FBW , SPLIT to sa systemy treningowe , co na ich bazie zbudujemy to juz inna sprawa, jednak żeby dzielić to trzeba miec powód, powiedz mu że katować moze sobie .......heheheheh no!! za to split partia raz na tydzien jest to bardzo słaba metodyka dla osób które trenuja na przysłowiowym BOCHENKU a dlaczego czytaj obszernie masz [...]
póki co nie ma co oceniac - zaczynasz swoją drogę, ćwicz, czytaj i bądź cierpliwy. Nie ma lepszych i gorszych partii u Ciebie, bierz się na FBW i skup się narazie na budowie siły (masa też pójdzie). Bill starr 5x5 lub jesli chcesz 4dni to jakiś HBW Woydna Zmieniony przez - kwachor w dniu 2013-03-27 12:10:15
Z odżywkami to najlepiej zaczynać po 1,5 roku solidnego przygotowania teraz to strata kasy. Michę trzeba trzymać cały czas lub przez większość starać się by była odpowiednia ( nie jesteśmy pro ) Co do antykatabolików tak jak davidoo pisał wyżej. A trening bardziej FBW niż Split na tym etapie i przy tej intensywności.
[...] przedtreningowy to raczej nie jest to czego potrzebuje - nie jestem śpiący czy zmęczony po pracy, tylko zwyczajnie nie mam ochoty iść podnosić żelastwa. Co do rozruchowego fbw, to chciałem od poniedziałku zacząć HST, ale nie wiem jakie ciężary przyjąć za maxy - czy nadadzą się te sprzed przerwy, czy przez 3 tygodnie siła jakoś wyraźnie spadnie? [...]
Orzeuek90 dobrze pisze nie pie**ol sie z maszynami czy linkami. Tymbardziej, że jesteś początkujący to musisz wprawy nabrać w podsatwowych ćwiczeniach. A zamieniać dopiero później będziesz jak cie zastój dorwie czy coś. SŁuchaj ludzi. Zresztą jednym z celów treningu Fbw jest stosowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach, ponieważ powtarzasz je co [...]
Kilka rad. 1 u mnie w podpisie - atlas cwiczen. 2 znajdz tam treningi FBW. Zastac martwe ciagi, przysiady czy wyciskania na barki innymi cwiczeniami. Wklej plan i daj do oceny. W miedzy czasie zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj troche o odzywianiu i chociaz w minimalnym stopniu postarj sie dostosowac diete. Bo serek wiejski co dwa dni to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
